La salud mental ha comenzado a tener gran relevancia ante las medidas generadas por un aislamiento prolongado. En el caso de los niños y adultos, la situación de incertidumbre y encierro provocado por la pandemia podría jugar un rol importante en el aumento de casos de ansiedad.
Pasos para disminuir o combatir la ansiedad
- Prácticas de respiración: La respiración permite generar respuesta a la relajación, es decir el cambio de nuestra respuesta de lucha o huida. Respira de manera lenta, respira profundamente y de manera regular. Las ventajas de mejorar tu respiración son infinitas, no solamente desde el punto de vista fisiológico sino también mental y emocional.
- Meditación y Mindfulness: Quizá muchos de ustedes hayan escuchado referencias sobre el Mindfulness, es una técnica de meditación que te ayudará a conseguir la atención plena. En un ambiente relajado, donde se asegure de que nadie va a interrumpirle, céntrese en su respiración, en las sensaciones corporales, en el sonido o en un objeto y practique la atención plena.
- Desafía tu pensamiento ansioso: Es necesario identificar nuestros pensamientos. Los pensamientos distorsionados por lo general vienen en forma de “qué pasaría si” o “catastrofismo excesivo”, por ello es importante autopreguntarse:“¿Esta preocupación es realista?” “¿Es realmente probable que suceda?”. Entonces, reencuadra o corrige lo que crees que sería más preciso, realista y adaptable.
- Aromaterapia: El uso de aromas de aceites esenciales provenientes de plantas genera cambios en el estado de ánimo. Algunos aceites esenciales que son populares para la ansiedad incluyen lavanda, rosa, flor de cananga, manzanilla y otros.
- Descansa durante tu tiempo libre: Es útil crear pausas en tu día: tener un cambio de ritmo o de paisaje, disfrutar de un hobby, pararte a respirar, hacer determinadas tareas que te gusten, etc.
Si luego de aplicar estas medidas, usted continúa reflejando síntomas de ansiedad, es recomendable solicitar la ayuda de un profesional calificado. Un psicólogo es un profesional que tiene las herramientas necesarias para abordar este problema. Es de suma importancia recordar que el problema de ansiedad no atendido puede desarrollar trastornos más complicados como la depresión o el estrés.
¿Qué métodos has utilizado para disminuir sus síntomas de ansiedad?, cuéntanos en los comentarios
Meliza Vigilio
Bachiller en Psicología
4 comentarios
Me encantó este artículo. Brindar este tipo de pasos a pasos en estos tiempos, tan necesarios es gratificante.
Me parece interesante dentro de los métodos para disminuir la ansiedad: la identificación de pensamientos distorsionados, ya que al hacer este ejercicio diariamente nos ayuda a regular los niveles de ansiedad y a su vez a tener pensamiento alternativos para responder de la manera adecuada y oportuna ante las situaciones que se nos presentan ante el panorama actual.
✍️Una de las cosas que siempre suelo recomendar a mis amistades cercanos según lo que algunos autores y psicoterapeutas han postulado y dado a conocer dentro de la Psicología, es realizar un registro detallado diario en donde, logren anotar en forma de uno recuadro las situaciones que viven al día: los pensamientos, emociones que tiene ante dicha eventualidad y luego como actúan ante ésta y por último un recuadro donde coloque el pensamiento alternativo ante esa situación que le genera un malestar.
Este registro es valioso! lo pueden hacer sea desde word, una agenda, block o aplicaciones de archivo.
Sí las personas lograrán hacer uso de esta herramienta fundamental fueran más conscientes de lo que piensan, sienten, actúan, lograrían tener un pensamiento más objetivo, desarrollarían la capacidad de afrontamiento, resiliencia y una vida con aquilibrio emocional, mental y físico.
Por otra parte aplicar la técnica o herramienta del llamado semáforo que puede ser incluso para niños y adultos, nos ayuda a la regulación de la ansiedad y otros beneficio que entre esos está un equilibrio mental, físico mental y Conductual.
Mediante los tres colores encontramos:
➡️ROJO: stop o detente?️Aquí cuándo pase una situación, vamos a evitar decir algo o actuar ante lo que ocurra. Vamos a tratar de pensar y respirar profundo (aplicamos la técnica de respiración).
➡️ AMARILLO:?? ahora sí pensemos pues! Aquí nos ponemos a visualizar los pensamientos con relación a lo que vemos y luego identificar las emoción que en ese instantes, para así asociarla con lo que estoy pensando. Es en este color que reflexionamos un poco sobre el el evento que atravesamos.
➡️VERDE: ?✍️? soluciones y actuación oportuna! Aquí después de lo anterior podemos hablar y expresar de manera tranquila lo que sentimos y pensamos ante lo sucedido y logramos afrontar y buscar alternativas de soluciones razonables y objetivas. ?✍️
Nos sentiremos mejor y la ansiedad bajara!
Yurleydy JM
Psicóloga
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